سلام دوستان

نمی دونم هنوز به اینجا سر می زنید یا نه . قبلا هم تو کامنت دونی نوشتم اگه کسی هست که فکر میکنه توی این شرایط حس و حال چرخوندن اینجا رو داره . من بعد از مشورت با آنی می تونم یوزر و پسورد رو بهش بدم .

لیلا

 

روزهای هفته

کرم ابریشم

گلبهار

شانه

لیلا

فندق

آنی

آلبالو

غزال

هستی

صبا

تبسم

سردرگم

شنبه

M

S

√

√

یک شنبه

M

×

√

√

دو شنبه

M

×

√

√

سه شنبه

√

×

√

√

چهارشنبه

×

√

√

پنج شنبه

×

×

√

جمعه

√

×

√

 برنامه :

هفته ۸

شنبه : ۱۵ دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ۱۲ دقیقه دویدن یک دقیقه راه رفتن،

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: ۱۵ دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، ۱۳ دقیقه دویدن یک دقیقه راه رفتن،

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: ۱۶ دقیقه دویدن ۲دقیقه راه رفتن ۱۱دقیقه دویدن

۵شنبه: ۱۶ دقیقه دویدن ۱دقیقه راه رفتن ۱۱دقیقه دویدن

جمعه: استراحت

 

روزهای هفته

کرم ابریشم

گلبهار

شانه

لیلا

فندق

آنی

آلبالو

غزال

هستی

صبا

تبسم

سردرگم

شنبه

M

M

√

×

S

√

√

√

یک شنبه

M

M

√

√

×

√

√

√

دو شنبه

M

M

√

×

√

√

√

√

سه شنبه

M

M

√

√

√

√

√

√

چهارشنبه

M

M

×

×

√

√

√

√

پنج شنبه

M

M

×

×

√

×

√

√

جمعه

M

M

S

S

√

×

√

S

 برنامه :

هفته ۷

شنبه : ۱۳دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، ۲بار تکرار

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: ۱۳دقیقه دویدن، ۲دقیقه راه رفتن، ۲بار تکرار

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: ۱۴ دقیقه دویدن ۲ دقیقه راه رفتن ۱۴دقیقه دویدن

۵شنبه: ۱۲ دقیقه دویدن ۱ دقیقه راه رفتن ۲ بار تکرار،چهار دقیقه دویدن

جمعه: استراحت

 

روزهای هفته

کرم ابریشم

گلبهار

شانه

لیلا

فندق

آنی

آلبالو

غزال

هستی

صبا

تبسم

سردرگم

شنبه

√

M

×

×

√

√

×

√

√

×

×

یک شنبه

S

M

√

√

√

√

×

×

√

×

√

دو شنبه

√

M

√

×

√

√

√

×

√

×

√

سه شنبه

√

M

√

√

√

√

√

×

√

×

×

چهارشنبه

√

M

√

S

√

√

√

×

√

×

×

پنج شنبه

√

M

S

√

√

√

×

×

√

×

×

جمعه

M

M

√

×

S

√

×

×

√

S

×

 برنامه :

هفته ۶

شنبه : ۱۱ دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: ۱۱دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: ۱۲ دقیقه دویدن ۲ دقیقه راه رفتن ۲ بار تکرار،دو دقیقه دویدن

۵شنبه: ۱۲ دقیقه دویدن ۱ دقیقه راه رفتن ۲ بار تکرار،چهار دقیقه دویدن

جمعه: استراحت

 برنامه :

هفته ۵

شنبه :  ۹دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: ۹ دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، ۷ دقیقه دویدن۲دقیقه راه رفتن

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: ۱۰ دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، ۳دقیقه دویدن ۳ دقیقه راه رفتن

۵شنبه: ۱۰ دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، ۴دقیقه دویدن ۱۰ دقیقه راه رفتن

جمعه: استراحت

 برنامه :

هفته ۴

شنبه : هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: هفت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، ۶ دقیقه دویدن در آخر

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: هشت دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار

۵شنبه: هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار،سه دقیقه دویدن

جمعه: استراحت

       یکشنبه:

•  آفرین آلبالو جان هفته پیش خیلی خوب تونستی بری ورزش.
• گلبهار جون من اون سه روز هفته قبل چی رد کنم.اونوقت ۲ روز با هم انجام دادی یعنی چی !!خیلی کارت درسته خواهر .
• یک دوست جان شما ۴۵ دقیقه ۳ روز در هفته میدوین
• تبسم جان من چی کار کنم شما اسمت و ببینی؟
• فندق جان ممنون از یاد آوریت برای اشتباهات.
• لیلا جان یک بحثی سخنی حرفی.
• بزنم به تخته داریم خوب پیش میریم.کسی که برنامه براش سخت نیست؟

برنامه :

هفته ۲

شنبه : سه دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، ۶ بار تکرار،

۱شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۲شنبه: سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر

۳شنبه: سی دقیقه پیاده روی

۴شنبه: چهار دقیقه دویدن، ۲ دقیقه راه رفتن، ۵ بار تکرار

۵شنبه: چهار دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار

جمعه: استراحت

خوب هفته اول به سلامتی تموم شد.برنامه هفته اول چطور بود ؟سنگین سبک؟برای من ۱۰ دقیقه آخر سنگین میشه.ولی خوب امیدوارم بدنم یواش یواش عادت کنه .این و بگم که اگه بدنم نکشه زمان پیاده روی تو دقایق آخر میبرم بالا و فوقش برنامه ۳۰ دقیقه ای ۳۳ دقیقه تموم میشه. بچه ها طبق تجربه ام فکر کنم  تو هوای باز دویدن  سخت تر از تردمیل .چرا؟چون اولا باد آدم خیلی بالا پایین میکنه. بعد راه هموار نیست یعنی هی سربالایی پایینی  آسفالت خاکی .... پیش میاد.اما خوبیش (شایدم بدیش ) اینه که آدم سرعتش هی بالا پایین میبره.تردمیل سواران خوش به حالتون.

بچه ها  میشه از حوا و لیلی عزیز اگه وبلاگشون میشناسید سوال کنین میان تو برنامه یا نه؟مرسی

در ضمن مرسی از همه تشکراتتون.من  کار خاصی نمیکنم که من و شرمنده میکنین من ازتون  ممنونم که این همه ورزشکار و منظماید

توجه  :

۱)اگر اسم کسی یادم رفته لطفا یاد آوری کنه.

۲ا) بیشتر از ۳ هفته غیبت داشته باشیم حذف میشم.

۳)اسم دیانا رو نوشتم به امید اینکه یک روز به ما بپیونده

لیلا و ابریشم عزیز پیشنهاد دادن ددلاین نداشته باشیم .منم موافقم اما چند تا سوال  دیگه :

۱) اینجا رو بزاریم برای اونهایی که فقط میخوان این برنامه رو اجرا کنن یا مثل قبل با اونهایی باشه که پیاده روی میکنن؟

۲)اگر کسی ۴ هفته جاش خالی باشه حذف بشه؟